3个迹象表明您的锻炼计划弊大于利

运动对你的身心都有好处。然而，就像所有美好的事物一样，也有一个限度。更多的运动并不总是对你更好。当您的日常锻炼不可持续时，它可能会影响您生活的其他方面，例如您的心理健康。

起初，您可能不会注意到您与健身的关系是否不健康。没有人期望这会发生在他们身上。毕竟，锻炼是帮助我们保持健康、感觉更强壮或获得乐趣的众多工具之一。这就是为什么检查你的习惯并注意它们变得有害多于有益的迹象很重要。

运动如何影响身心健康

无论采取何种形式，身体运动都是健康的重要组成部分。我们要做的最后一件事是说服您。通过将运动融入您的生活方式，您可以降低患心脏病、高血压、慢性炎症和 2 型糖尿病等健康问题的风险。

除了你的身体，锻炼也可以对你的心理健康产生积极影响。您可以使用锻炼和锻炼来管理日常压力源并驾驭情绪。

“锻炼可以减少焦虑，增加乐观情绪并提高生活质量，”获得执照的临床心理学家 L. Kevin Chapman 说。“对于明显的情绪症状，运动是治疗的有用补充，而不是有用的替代品。对于一般压力，运动非常棒。”

锻炼有很多方式可以帮助你的心理健康：它可以增强你的情绪和信心，可以提供一种与朋友共度时光的方式， 通过释放内啡肽来 缓解压力，让你 在白天保持精力充沛。

然而，锻炼并不是你应该用来改善心理健康的唯一工具。

迹象表明你的健身习惯可能不健康

在某些情况下，与健身房建立健康的关系是有限度的。依赖健身房作为应对机制会对您的心理健康产生负面影响。

“如果过度锻炼，锻炼也可能是一种情绪回避，”查普曼说。“换句话说，如果我使用锻炼或任何其他‘亲社会’行为来避免焦虑，这可能会强化这样一种观念，即焦虑是危险的，而我控制焦虑的唯一方法就是通过锻炼。”

有时，很难发现。它甚至可能在你没有注意到的情况下发生。以下是一些警告信号，表明您与运动的关系可能是有害的。

1. 你从不休息

你与运动的关系出现问题的一个迹象是，如果你训练过度或把自己推得太远——即使在生病或受伤期间也是如此。过度训练综合症在健身者中很常见，他们在没有足够的休息和恢复时间的情况下推动自己进行一系列高强度锻炼。

这不仅会给你的身体带来很大的压力，而且剥夺你的身体能量会导致你的新陈代谢、免疫系统和荷尔蒙失调。

让你的身体有机会休息是很重要的。是的，一致性很重要，但让你的身体休息一下也很重要。休息日让您的身体有时间恢复，肌肉有时间生长。您的休息日可能包括轻轻拉伸或狂欢观看您最喜欢的电视节目——任何适合您的。

2.不去健身房你会感到内疚

即使是最坚持锻炼的人也会错过几天——有时生活会阻碍我们，或者我们只是不适应。这很好。我们不应该感到内疚或焦虑，也不应该高估错过锻炼的负面后果。

当您认为自己没有达到为自己设定的目标或为您设定的社会标准时，您可能会因为没有达到目标而感到羞耻和内疚。低水平是自然的——我们是人类。但持续或严重的内疚感令人担忧。如果您错过了健身房，打破感觉不好的循环将帮助您与健身建立更健康的关系。

3.你在用运动来控制你的身体

如果您担心您与锻炼的关系可能会出现问题，请考虑一下您锻炼的原因。你想变得更健康吗？或者你只是希望改变你的身体？

如果你用健身房来控制你的身体，它可能会成为一种痴迷，可能会导致或增加外表焦虑、运动成瘾和身体畸形。这可能是锻炼更多或增加锻炼以弥补你吃过的食物的迹象。有减肥目标是可以的——它们只需要 对你的身体来说是现实的和可实现的。请记住，食物很重要，这不是我们必须弥补的。

运动不能代替治疗

许多人用运动来缓解焦虑。对于日常压力源来说，这是非常好的，甚至是鼓励的。但是，如果您的锻炼习惯是解决问题的唯一应对方法，那么它可能会变得有风险。

问问自己这种行为是否让您更加痛苦或以任何方式损害您的功能。如果答案是肯定的，那么根据查普曼的说法，“这意味着可能需要额外的援助。”

有时，最好的选择是跳过私人教练，寻求专业帮助来应对生活中的挑战。有些问题需要真正的心理健康支持来解决，你应该感到有能力得到它——以任何适合你的形式，无论是在线还是面对面。

如果您认为您与运动的关系变得不健康，请尝试解决您与自己的任何负面关联。从长远来看，你会更快乐、更健康。